Ana Sayfa

Crossfit nedir yazısına başlamadan önce ufak bir öneride bulunmak istiyorum. Eğer Crossfit nedir biliyorsanız ve başlamak ile ilgili çekinceleriniz varsa lütfen Crossfit Hikayem isimli yazımı okuyunuz. Eğer Crossfit hakkında hiç bilginiz yoksa ve Crossfit nedir diye merak ediyorsanız yazıya devam edebilirsiniz.

Crossfit Nedir, Nasıl Yapılmalı?

CrossFit, yüksek yoğunlukta gerçekleştirilen sürekli değişen fonksiyonel hareketlerden oluşan bir spor çeşididir. Sabit varyasyon, her seansta vücut için farklı bir uyaran sağlar ve bu da zindelik seviyelerinde sabit bir artışa neden olur.

Kullanılan fonksiyonel hareketler, fiziksel olarak aktif bir kişinin yaptığı günlük hareketlerin spora uyarlanmış halidir. Ancak çoğumuz hareketsiz hayatlara sahibiz, gün içerisinde ofislerimizde oturur vaziyette çalışıyoruz. Bu nedenle CrossFit antrenmanları, güç ve verimlilikle hareket ederken düzenli egzersizi sürdürmenin bir yolunu sunar.

Bir Başka Tanıma Göre Crossfit

CrossFit, bilinen on fitness alanının her birinde fiziksel yeterliliğini optimize etme özel amacı ile yüksek yoğunluklu, sürekli değişen, fonksiyonel hareketlerden yararlanan geniş, genel ve kapsayıcı bir güç ve kondisyon programıdır: Kardiyovasküler ve Solunum Dayanıklılığı, Dayanıklılık , Güç, Esneklik, Güç, Hız, Koordinasyon, Çeviklik, Denge ve Doğruluk. 

Genellikle “fitness sporu” olarak tanımlanan CrossFit programı, empirik olarak rakipsiz atletik performans üretecek bir fitness antrenmanı metodolojisi tasarlama özel hedefiyle yola çıkan Greg Glassman tarafından geliştirildi. Jimnastik, kardiyo egzersizleri kondisyon ve halter olmak üzere üç modaliteden hareketler ve teknikler kullanan CrossFit, sporculara sadece bilinen alanlar için değil, bilinmeyen için de herhangi bir fiziksel olasılık için hazırlamaya çalışır.

Crossfit Nasıl Yapılır?

Hareketler yüksek yoğunlukta gerçekleştirilir çünkü yoğunluk, zindeliğin gelişmesi için gereklidir. Bu, yapılan egzersizler sırasında nefes darlığı ve yorgunluk hissetmek anlamına gelir. Yoğunluk her kişiye göre değişir, bu nedenle herkes her antrenmanı bitiremeyebilir. Bunu çok fazla dert etmemek ve sürece odaklanmak gerekir. Kondisyon ve güç arttıkça antrenmanların tamamlanma oranı artacaktır.

WOD (Günün Antrenmanı) Nedir?

Crossfit terimleri arasında en sık kullanılan WOD’un İngilizce açılımı workout of the day şeklindedir. Türkçe’ye çevirecek olursak günün antrenmanı diyebiliriz. Bir Crossfit box’ına üye olduktan sonra size bir süre eğitim verilir. Bu eğitimlerde teknikleri öğrendikten sonra WOD’lara katılmaya başlarsınız. Her günün antrenmanı o günün başında tahtaya yazılır. Tüm gün boyunca tüm box üyeleri bu antrenman planını uygular.

Crossfit Antrenman Seansı Nasıldır?

CrossFit eğitimi genellikle düzenli olarak planlanmış, kalifiye ve profesyonel bir CrossFit eğitmeni tarafından yönetilen küçük grup eğitim oturumlarında sunulur. Seanslar genellikle bir saat sürer ve öngörülen fonksiyonel hareketleri öğrenmeye, uygulamaya ve gerçekleştirmeye adanmıştır. Tasarım gereği antrenmanlar sürekli değiştiğinden, hiçbir iki CrossFit seansı aynı değildir. Makine kullanmıyoruz çünkü CrossFit’te makine sizsiniz. Çubuklar ve ağırlıklar, tırmanma ve atlama ipleri, su ısıtıcısı çanları ve sağlık topları, halkalar ve çekme çubukları, zemin ve duvar kullanıyoruz. Ellerimizi ve ayaklarımızı, kollarımızı ve bacaklarımızı, sırtımızı ve midemizi kullanırız. İtiyoruz, çekiyoruz, kaldırıyoruz, koşuyoruz, zıplıyoruz, tırmanıyoruz, fırlatıyoruz, kürek çekiyoruz, rekabet ediyoruz, gülüyoruz, neşeleniyoruz, çalışıyoruz, eğleniyoruz. Beden eğitimi dersi, okul bahçesi ve arka bahçe hakkında sevdiğiniz her şey bir arada.

Herkes Crossfit Yapabilir mi?

Evet, ama sadece iyileşmek istiyorsan.

CrossFit, her şeyi kapsayan bir fiziksel sağlık ve fitness disiplinidir. Özel bir atletik çabanın tam tersi olması amaçlanmıştır. Her şeyi kapsayan doğası ve birden fazla fiziksel alana ve kapasiteye odaklanması sayesinde CrossFit, neredeyse tüm spor dallarında atletik performansı artırma konusunda benzersiz bir kapasiteye sahiptir. Bunun nedeni, o spora özgü becerilerden ziyade yalnızca sporcunun kondisyon düzeyine odaklanmasıdır. Başka bir deyişle, spora özgü becerilerinizi uygulamak teknik yeterliliklerinizi geliştirirken, CrossFit yapmak sizi daha zinde ve daha iyi bir sporcu yapacaktır. Daha yükseğe zıplamanıza, daha hızlı koşmanıza, daha sert vurmanıza, daha uzun süre dayanmanıza ve daha yüksek bir fiziksel seviyede rekabet etmenize olanak tanır.

İster eğlence amaçlı bir spor liginde oynuyor olun, ister üst düzey bir amatör veya profesyonel bir sporcu olun, performansınızı geliştirme konusunda ciddiyseniz, CrossFit yapmanız gerekir.

Crossfit Yaparken “Hantal” Mı Olacağım Yoksa Kilo Mu Alacağım?

Google’a “CrossFit sporcuları” yazın ve fotoğraflara bakın. Gördüğünüzü beğendiyseniz, o zaman sorunuza cevap vermeli. CrossFit’in vücut geliştirmeden farklı olarak, belirli kas gruplarını ve benzerlerini aşırı geliştirmekle ilgilenmediğini akılda tutmak önemlidir. Fit sporcular yetiştirmeye çalışır. Fit bireylerin bir mayo içinde harika görünmeleri, bu arayışın uygun bir yan ürünüdür. Gerçek şu ki, vücut kompozisyonundan memnun olmayan kararlı bir CrossFitter ile henüz yok. Bununla birlikte, yeni başlayanların- özellikle kadınların- başlangıçta bir antrenmanın ağırlık taşıyan bileşenlerini tam olarak benimseme konusunda bir miktar tereddüt olabilir.

Crossfit Tehlikeli Midir?

CrossFit fiziksel bir aktivitedir ve herhangi bir aktivite gibi, beklenen miktarda risk ile gelir. Herhangi bir yorucu fiziksel aktiviteye girişmeden önce bir tıp uzmanından yardım almanız her zaman şiddetle tavsiye edilir.

O halde asıl soru, CrossFit’in diğer antrenman yöntemlerinden veya sporlardan daha tehlikeli olup olmadığıdır. Cevap hayır. Aslında, doğru bir şekilde yapıldığında, CrossFit’in temel fonksiyonel hareketlere (yani vücudunuzun gerçekten tasarlandığı ve yürütmek için inşa edildiği hareketlere) dayanması nedeniyle, aslında diğer birçok yaygın eğitim yönteminden ve/veya sporcuyu statik, tekrarlayan ve doğal olmayan vücut hareketlerine girmeye zorlayan spora özgü hareketler. CrossFit yaparken kendini yaralayan var mı? Elbette. Bir katılımcının hiç yaralanmadığı bir spor veya aktivite düşünebiliyor musunuz? 

Elbette bütün bunlar asıl noktayı kaçırıyor. Şüphesiz, endişelenmeniz gereken asıl tehlike CrossFit yapmamaktan kaynaklanmaktadır. Kalp hastalığı, diyabet ve hiperglisemi tehlikelidir. Yetersiz gelişmiş bir kas ve iskelet sistemi tehlikelidir. Hareketsiz bir hayat yaşamak tehlikelidir. Vücudunuzu çöküntüden ve yaşlılığın tahribatından korunmak için uygun şekilde hazırlamamak tehlikelidir. CrossFit sizi bu tehlikelerden korur. Sağlığınızı korur, zinde olmanızı sağlar ve sizi yaşlılığa hazırlar!

Eski bir dijital pazarlama uzmanı, yeni satın almacı olarak; dijital pazarlama, pazarlama servisleri satın alması, Crossfit, iş dünyası ve kişisel konularda bilgiler aktardığım bloğum mehmetortac.com adresini ve Twitter hesabımı takip etmeyi unutmayın!

Crossfit hikayem hakkında uzun zamandır yazma planları yapıyorum. Ancak bir önceki yazımda da bahsettiğim gibi son 1 yıllık süreçte buna pek imkânım olmadı. Bundan sonra yazmaya gayret edeceğime dair kendime söz verdim. Uzun zamandır birikmiş konular arasında Crossfit de vardı. Bu yazı umuyorum ki Crossfit konusunda soru işaretleri olanlar ve denemek isteyenler için aydınlatıcı bir yazı olur.

Aslına bakarsanız amacım profesyonel bir Crossfit sporcusu gibi bilgi aktarmak değil. Bu konuda ahkam kesecek seviyede değilim. Hatta bazı antrenmanları hala zor bitiriyorum. Amacım kendi hikayemden bahsetmek ve bu sporu merak eden, benim gibi insanlara bilgi aktarmak. Beni yanlış anlamamanızı umarak yazıma başlıyorum.

Bundan tam bir yıl önce başıma hiç beklemediğim bir şey geldi. Yeni iş yeri için sağlık raporu almam gerekiyordu. Evimin 2 sokak üstündeki sağlık kurumuna yürüyerek gittim. Kapıdan içeriye girdiğimde acil durum sanarak beni sedyeye yatırmaya çalıştılar. Aslında sadece rapor almaya gelmiştim. Ancak nefesim o kadar kesilmişti ki yanlış anlaşılmam normaldi.

Kilo Almak mı, kilo vermek mi?

Hayatımın çok büyük bölümünde kilo almaya çalışan bir insan oldum. O kadar zayıftım ki belki abartı gibi gelecek ama rüzgârlı havalarda yürümekte zorlandığım oluyordu. 30’lu yaşlarıma kadar ortalama 65 kilo ile geldim. Fakat ne olduysa 30 yaş sonrasında olmaya başladı. 30 ile 35 yaş aralığında bir anda 80 kiloya çıktım, bel bölgem yağ tuttu. Tam 35 yaşımda basmıştım ki pandemi süreci başladı. 2 yıl içerisinde 80 kilonun üzerine 10 kilo daha ekledim ve 90 kiloya geldim.

İlk Boks İle Başladım

Yaz tatilinden dönüşte, Eylül ayı gibi spora başlama kararı aldım. Hızlı kilo verdirdiğine inandığım için boks ile başladım. Gerçekten çok etkili bir spor. Oldukça keyif alarak başladım. Ancak ilk günlerde çok zorlandım. Uzun zamandır spor yapmamış biri için boksa başlamak performans anlamında zor bir iş. Uzunca süre kondisyon için çalışmanız gerekiyor. İlk günler ciddi zorlandığımı itiraf etmeliyim.

Boksa keyifli bir biçimde devam ediyordu ancak bir problem vardı. Boks derslerine gittiğim salonda grup dersleri Pazartesi – Çarşamba – Cuma günleri 20:00 ile 21:00 arasında yapılıyordu. Malum iş hayatındayız ve aile yaşamı da var. Program sürekli stabil olamayabiliyor. Eğer Cuma günü grup dersine katılamazsanız ancak bir sonraki Pazartesi günü tekrar antrenman yapabiliyorsunuz. Yani bir önceki Çarşamba gününden bir sonraki Pazartesi gününe kadar sporsuz geçen 4 gün demek! Eğer kilo verme gibi bir düşünceniz varsa 4 gün oldukça büyük bir boşluk.

Fitness ile Devam Ettim

Crossfit çok ilgimi çekiyordu. Sürekli videolar izleyerek bu sporun ne olduğunu anlamaya çalışıyordum. Ancak bel fıtığı, boyun fıtığı vb. problemleri olan benim için çok zor ve riski görünüyordu. Sonradan anladım ki hepsi birer ön yargıdan ibaretmiş.

Spora ara vermemek için mahalle arası bir spor salonuna yazıldım ve 2 ay kesintisiz devam ettim. Spor hocamın bana vermiş olduğu programı harfiyen uyguladım ve az da olsa verim aldım. Ancak burada da eksik olan şey kardiyo çalışmasıydı. Kardiyo yapmadan ne yazık ki kilo vermeniz o kadar da hızlı gerçekleşmiyor.

Crossfit Hikayem Başlıyor

Uzun zamandır Crossfit ile uzaktan aşkımızı sonunda resmiyete döktüm. Bundan 4 ay önce Crossfit’e başladım. İlk zamanlar müthiş zorlandığım bir spor oldu. Bazen antrenmanlar sonrasında “ben deli miyim? Ne işim var bu sporla?” diye kendimi sorguladım. Hatta ilk antrenmanlarda birçok kez kusmanın eşiğine geldim. Fakat sürekli spordan alacağım verime ve gelecek günlere odaklandım. Sanırım spor konusunda motivasyon sağlamanın en önemli yollarından bir tanesi bu.

Crossfit antrenmanlarına eş zamanlı olarak diyetisyen ile iyi bir diyet süresine başladık. Yemek düzenimi ciddi anlamda değiştirdim. Hiçbir zaman aç kalmadım, aksine belki de ara öğünler ile öncesine göre daha fazla yemeye başladım. Paketli gıdalardan, asitli içeceklerden ve şekerden uzaklaştım. Peki ne oldu?

Bu yazıyı yazdığım gün itibariyle 80 kiloyum. Vücut yağ oranım %28’den %23’e indi. Hedefim ilk aşamada yağ oranını %20’nin altına indirmek. Daha sonra %18 civarına gelerek stabil hale getirmeyi planlıyorum. Yağ kaybının yanında kas artımı da başladı, haftadan haftaya ne kadar kas kazandığımı takip edebiliyorum. Bu bana ekstra motivasyon sağlıyor.

Vücut geliştirme yapan biri gibi kaslı bir vücut hedefim yok. Bu yaştan sonra öyle bir hırs benim için faydalı da değil zaten. Amacım tamamen fit bir vücuda kavuşmak, ondan da öte sağlıklı bir yaşam sürebilmek. Bunun haricinde hırslarım yok. Hiçbir zaman da Crossfit müsabakalarına katılma düşüncesinde değilim.

Bu yazıda aslında kendi Crossfit hikayemden ve sürecimden bahsetmek istedim. Biliyorum ki Crossfit hakkında doyurucu bir yazı olmadı. Ancak genel olarak kendimden bahsederek bu sporu düşünenlere bilgi vermeye çalıştım. Gelecek yazılarda Crossfit hakkında daha detaylı bilgi vermeye çabalayacağım. Herkese faydası olan yazılar yazmayı planlıyorum.

Eski bir dijital pazarlama uzmanı, yeni satın almacı olarak; dijital pazarlama, pazarlama servisleri satın alması, Crossfit, iş dünyası ve kişisel konularda bilgiler aktardığım bloğum mehmetortac.com adresini ve Twitter hesabımı takip etmeyi unutmayın!

Aktif olarak gelişen teknolojiyle beraber birçok internet kullanıcısı sorun ve engellerle karşılaşmamak için uygulamaların apk dosyalarını tercih etmeye başladı. 724indir ailesi de tam olarak bu konuda hizmet vermektedir. Kullanıcıların yazılım, dosya, program ve türlü gereksinimlerini baz alarak bir web sitesi olmayı temel amaç edinmektedir. 724indirsitesinin asıl gayesi ise maksimum paylaşım ağını kurarak daha geniş kitlelere hitap etmektir. Sitenin abone sayısı ise gün geçtikçe artış gösteriyor, birçok kişi ilgi çekici içerikleri indirmek için burayı ziyaret etmeye devam ediyor.

Net olarak 1 Ocak 2020 tarihinde kurulan 724indir apk içerik sitesi, 4 Ocak 2020 tarihi itibarıyla da yayın hayatına giriş yapmıştır. Sitede yer alan içerik kategorileri ise genel manada şu şekildedir:

• Mobil uygulama çeşitleri
• Oyun hileleri (para, yaşam, yeni bölümleri açmak ve görevleri geçmek gibi konularda)
• İşlevsel dosyalar
• Mobil oyunlar
• Kitaplar
• Ders notları
• Diziler
• Filmler
• Bilgisayar programı paylaşımları
• Bilgisayar oyunu paylaşımları

Site içerisinde paylaşılan her belge ve bilgi legal yönlüdür. Asla yasaklı içerik paylaşımı gerçekleştirilmemektedir. Kullanıcıların sisteme kaydolurken verdikleri bilgiler de güvendedir. Siteye abone olmak ise tamamen ücretsiz şekilde gerçekleşir. Abone olduktan sonra tüm içerikleri dilediğiniz cihaza günün her saatinde basit bir biçimde indirebilirsiniz. Üç kişilik kadrosu ile sayısız kullanıcıya hizmet sunmakta olan 724indir sitesi sayesinde siz de istediğiniz oyunu, belge ya da dokümanı istediğiniz zaman kolayca indirebileceksiniz.

Günümüze bakıldığı zaman her şeyin elektronik ortamdan gönderildiğini görebiliyoruz. Hal böyle olunca ders notu, kitap, oyun, dizi, film ve daha sayısız içeriğin ücretlendirilmesi kişileri zorlamaktadır. Fakat 724indirherkesi bu dertten kurtaracak bir girişimdir. Böylece her birey dilediği içeriği tamamen ücretsiz bir şekilde cihazına indirerek istediği zaman kullanabilecek. Böyle olunca da 724indir kullanıcıları maddi anlamda ciddi tasarruf sağlamış olacak.

Popüler oyunlar, ilgi çekici dizi ve filmler, yeni çıkan kitaplar ve herkese lazım olabilecek ders notları artık 724indir ile bir tık kadar uzağınızda oluyor. Sitenin ara yüzü ve genel işleyişi de tamamen kullanıcı dostu olması ile dikkat çekiyor diyebiliriz. Böylece kullanıcılar istedikleri her şeyi kısa bir süre içerisinde bulup indirme işlemini başlatabiliyor. Bunun yanı sıra indirilmek istenen içeriklerle alakalı uzun açıklamalar da bulunuyor. Bahsi geçen açıklamalar size içerikle alakalı mevzularda eşlik etmiş oluyor.

Örneğin bir oyun apk dosyası indirmek istediğiniz zaman oyuna dair bilgiler alabildiğiniz makaleleri görebiliyorsunuz. Ayrıca yine dizi ya da film indireceğiniz anlarda da yapımın konusuna dair bilgi edinmeniz mümkün hale gelmiş oluyor. Yediden yetmiş yediye herkese hitap eden içerikler sunmayı sürdüren 724indirsitesi sayesinde zengin içerik portföyünü bir arada görme olanağınız bulunuyor. Popüler oyunlardan, güncel kitaplardan ve filmlerden ilk haberdar olmak isteyenlerdenseniz tüm bu içerikleri 724indir farkı ile deneyimleyebilirsiniz.

Kaynak : https://www.724indir.com/

Bugün sokağa çıkın, şöyle bir etrafınızdaki insanlara bakın, hemen hepsinin sırtında bir çanta olduğunu göreceksiniz. Genci yaşlısı, kadını erkeği, öğrencisi üniversitelisi ve hatta alışverişe çıkan ev hanımları artık sırt çantasız dışarı adım atmıyorlar.

Özellikle pandemi sonrasında değişen iş ve yaşam koşulları, birçok ürünün günlük olarak taşınmasını gerekli kılmıştır. Ve bu kadar eşyanın ve özellikle de laptop ya da tabletlerin taşınması için notebook çantaları vazgeçilmez bir aksesuar olmuştur.

Kişisel eşyalarımızı yanımızda taşımamızı kolaylaştıran bir araç olan çantalar geçmişten günümüze gelene kadar hem şekil, hem boyut olarak birçok değişime uğramıştır. Eskiden kadınlar tarafından daha çok kullanılan çantalar, günümüzde erkeklerin de olmazsa olmazı haline gelmiştir.

Çantanın tarihçesi, Orta Asya’ya kadar uzanmaktadır. Orta Asya Türkleri dokuma çanta alanında kendilerini geliştirmişlerdir. Urartular, Sümerler ve Mısırlılara ait hiyerogliflerde çanta figürü bulunmaktadır. Sümer tanrısı Anunnaki çizimlerindeki çanta dikkat çekici ilginç bir unsur olarak karşımıza çıkar.  Ayrıca Sümerler’e ait olduğu bilinen heykellerde de (Şanlıurfa- Göbeklitepe’de bulunan) çanta detayı yer almaktadır.

Türklerin tarihi kaynaklardan elde edilen bilgilere göre çantaları, kılıf, heybe, torba, zembil gibi çeşitli farklı isimlerde kullanmıştır. Aynı zamanda başlangıcı 1453’e dayanan saraciyede, (Deri, muşamba vb. yapılan bavul, çanta, cüzdan, kemer vb. ürün) Osmanlı zamanından beri Türklerin çanta üretiminde önemli rol oynadığını gösterir. Cumhuriyet ile birlikte batı tarzının etkisinde kalınmış, bu durum çanta üretimine yansımıştır. Gelişen teknoloji çanta modellerinin çeşitliliğinin artmasını sağlamıştır. Özellikle tekstil sanayinin hızla gelişmesi ile çanta sektörünün kapsamını arttırmıştır.

19. yüzyıl sonlarına doğru çanta insanlar tarafından modern biçimiyle kullanılmaya başlanmıştır.

2. Dünya savaşı sonrasında ise, çanta kullanımı bir gereklilikten çok kıyafeti tamamlayan bir aksesuar olarak görülmüştür. 19. Yüzyılda elde taşınan valizlerden ilham alınarak, erkeklerin kullandığı el çantaları üretilmeye başlanmıştır. 1920’li yıllarda bazı markaların fermuar kullanmaya başlaması çanta üretiminde çığır açmıştır.

Peki iyi bir promosyon sırt çantasının olmazsa olmaz özellikleri nelerdir?

İyi bir promosyon sırt çantasının en önemli özelliği kaliteli malzemelerden üretilmesidir. Özellikle dikiş ve fermuarları uzun ömürlü olmalıdır. Bununla birlikte su geçirmez özelliğe de sahip olması gerekir. Su geçirmez kumaşlar çantanın daha kullanışlı olmasını sağlarken eşyalarınızı korumanıza yardımcı olur. Sırt çantalarında bulunması gereken bir diğer özellik ayarlanabilir omuz askısıdır. Bu askı sayesinde promosyon sırt çantasının kullanım alanını genişletebilirsiniz. Çantada dikkat edilecek hususlardan birisi de çantanın içidir. İçinde istediğiniz şekilde ve kullanışlı ceplerin olması gerekir. Çok cepli tasarımlar çantanın tabanına ve yanlarına ek hacim kazandırır ve çanta içi düzeni maksimum seviyede tutarlar.

Günümüzde sırt çantaları kullanım alanlarına, büyüklüklerine ve tasarımlarına göre farklı modellerde üretiliyor. Kullanım alanlarına göre günlük, okul, seyahat, tatil ve spor sırt çantası modelleri olarak kategorilere ayrılır. Tasarımlarına göre ise çocuk, erkek ve kadın sırt çantası olarak sınıflandırılıyorlar.